Skuteczne sposoby na “zajadanie stresu”

Na początek: identyfikacja problemu 

Na początku warto przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Jeśli w chwilach napięcia sięgamy po jedzenie, prawdopodobnie szukamy w nim ukojenia. Pojedyncze przypadki nie świadczą o problemie, jednak – gdy sytuacja powtarza się niepokojąco często – należy skonsultować się ze specjalistą. Sytuacji stresowych nie można całkowicie wyeliminować z życia, ale można nauczyć się z nimi radzić i to w zdrowy sposób. 

Następnie: odpowiednio ułożona dieta 

Niezdrowe podjadanie i zajadanie stresu to problemy, które mogą być wynikiem nieodpowiednio zbilansowanej codziennej diety. Zdrowa dieta to jadłospis dopasowany do potrzeb jednostki – zarówno pod względem energetycznym (dzienna podaż kalorii), jak i odżywczym (właściwe proporcje niezbędnych składników odżywczych). 

Przykładowo: dieta 1700 kcal może być odpowiednia dla osoby o niskim poziomie aktywności fizycznej, ale jednocześnie bardzo niedoborowa dla sportowca. Jedząc regularne i bogate odżywczo posiłki, zapewniamy organizmowi lepszy metabolizm i równomierny rozkład energii w ciągu dnia. Jeśli wprowadzimy do menu wartościowe, świeże i jak najmniej przetworzone produkty, dostarczymy mózgowi i całemu układowi nerwowemu niezbędnych składników pokarmowych (węglowodanów, kwasów tłuszczowych omega, witamin z grupy B, magnezu i innych). Dzięki temu będzie on lepiej radził sobie z napięciem. 

Dodatkowo: aktywność fizyczna 

Jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób? Jednym z najlepszych sposobów jest aktywność fizyczna. Regularny ruch przynosi szereg korzyści całemu organizmowi – nie tylko w sferze psychicznej, ale również fizycznej. Gdy się ruszamy, krew krąży szybciej, efektywniej dotleniając wszystkie narządy (w tym mózg). Regularna aktywność wzmacnia kondycję i siłę mięśni. Poprawia się nasza odporność i wzmaga produkcja endorfin. Ruch jest świetnym antidotum na stres, gdyż korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie i pozwala przekierować uwagę. Jeśli nie przepadasz za intensywnymi ćwiczeniami, postaw na umiarkowaną aktywność fizyczną w formie spacerów, zajęć fitness, lekcji tańca czy pływania. 

Na koniec: nowy sposób na stresory 

Pomyśl, co Cię uspokaja i wypróbuj tę metodę w sytuacjach stresowych. Będąc w pracy, raczej nie wskoczysz do wanny z gorącą wodą, ale możesz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych. Każdego wieczora (zamiast wpatrywać się w ekrany) znajdź czas na wyciszenie. Zrób rozciągającą sesję jogi, spędź chwilę na czytaniu książki lub wsłuchaj się w dźwięki relaksującej medytacji. Wieczorne wyciszenie zapewni Ci lepszy sen, dzięki czemu Twój organizm będzie lepiej przygotowany na wyzwania kolejnego dnia. 

Poprzedni materiał

Następny materiał