Odchudzanie krok po kroku

Jaki bilans kaloryczny utrzymać, aby zdrowo schudnąć?

Każdego dnia potrzebujemy określonej ilości kalorii, czyli bilansu kalorycznego, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe. W zależności od poziomu aktywności fizycznej i umysłowej zapotrzebowanie może być większe lub mniejsze. Gdy chcesz schudnąć, niezbędny jest jednak ujemny bilans kaloryczny. Gdy spożywasz nieco mniej kalorii, niż potrzebujesz, wówczas organizm zaczyna czerpać energię z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.

Aby poznać bilans kaloryczny, kalkulator będzie bardzo przydatny, ale nie chodzi o zwykły kalkulator, lecz taki, jaki można znaleźć na stronach związanych z dietetyką. Ograniczenie ilości kalorii powoduje chudnięcie, ale dodatni bilans kaloryczny zawsze prowadzi do przyrostu masy ciała. Natomiast równowaga zapewnia zachowanie aktualnej wagi. 

Ćwiczenia odchudzające – jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Nie musisz chodzić na siłownię, aby osiągnąć upragniony cel. Nie potrzebujesz sali treningowej i mnóstwa nowoczesnych sprzętów. Wystarczy systematyczność i ewentualnie niedrogie przyrządy jak hantle oraz gumy oporowe. Aby rozpocząć ćwiczenia odchudzające, potrzebne będą oczywiście wygodne buty, chociaż część z nich można wykonywać boso, a inne realizuje się w pozycji leżącej.

Jeżeli nie wiesz, od czego zacząć, zobacz na ćwiczenia odchudzające w domu, które są dostępne na stronie https://centrumrespo.pl/trening/zaczac-cwiczyc-domu. Bez problemu możesz spełnić swoje marzenia o wspaniałej sylwetce, jeżeli uzbroisz się w cierpliwość. Zacznij od zaplanowania, w które dni i o jakiej porze masz czas, żeby trenować. Na początku ćwicz 30-60 minut co najmniej 3 razy w tygodniu. W miarę poprawy kondycji zwiększaj częstotliwość oraz intensywność ćwiczeń. Ćwiczenia na odchudzanie w domu powinny być różnorodne, aby wzmacniać tak samo dolne oraz górne partie ciała. Wykonuj ćwiczenia dokładnie, aby wszystkie mięśnie zostały właściwie zaangażowane i uniknąć kontuzji. 

Dieta odchudzająca – jak powinna wyglądać?

Przede wszystkim nie licz na to, że w krótkim czasie zobaczysz wyraźne rezultaty. Jeżeli jakakolwiek dieta odchudzająca obiecuje uzyskanie atrakcyjnej sylwetki w krótkim czasie, to znaczy, że nie jest dobra. Właściwa dieta na odchudzanie pozwala schudnąć 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Uczy zdrowych nawyków i nie powoduje efektu jo-jo. Przekonaj się, na czym dokładnie polega dobra dieta, odwiedzając stronę https://centrumrespo.pl/odchudzanie/skuteczna-dieta/. Najlepsza dieta odchudzająca nie jest pasmem wyrzeczeń. Świetnie smakuje, a na dodatek każde danie prezentuje się apetycznie i zawiera wszystkie potrzebne makroskładniki, witaminy oraz składniki mineralne. 

Pamiętaj o efekcie jojo

Jeżeli po zakończeniu diety, wrócisz do dawnych, niezdrowych nawyków żywieniowych, szybko nastąpi efekt jojo. Wrócisz do wyjściowej masy ciała lub przytyjesz jeszcze więcej. Gdy przestaniesz ćwiczyć, negatywny efekt będzie widoczny jeszcze szybciej. Ruszaj się i jedz zdrowo – zrób z tego swój nowy styl życia, a nigdy nie będziesz ponownie się odchudzać. Zdrowa dieta nie oznacza, że nie możesz pozwalać sobie na drobne grzeszki żywieniowe, ale nie twórz z nich swojej codzienności. 

Poprzedni materiał

Następny materiał